Redakcja Dieto terapia online Ashwagandha (Withania somnifera) to adaptogen, który coraz częściej znajduje miejsce w codziennej suplementacji – szczególnie u osób zestresowanych, zmęczonych lub borykających się z problemami ze snem. Naturalnie pojawia się więc pytanie: kiedy najlepiej ją przyjmować, a konkretnie – czy można brać ashwagandhę rano? Odpowiedź zależy przede wszystkim od celu suplementacji i indywidualnych potrzeb organizmu.
Ashwagandha rano – dla kogo to dobre rozwiązanie?
Choć ashwagandha kojarzona jest głównie z wieczornym wyciszeniem i ułatwianiem zasypiania, jej działanie nie ogranicza się tylko do relaksu. Właściwości adaptogenne tej rośliny polegają na wspieraniu organizmu w adaptacji do stresu, niezależnie od pory dnia. Rano może być szczególnie pomocna dla osób, które doświadczają niepokoju zaraz po przebudzeniu, mają trudności z koncentracją lub czują się wyczerpane mimo przespanej nocy. W takich przypadkach przyjęcie ashwagandhy rano może pomóc w stabilizacji poziomu kortyzolu, poprawić nastrój i zwiększyć odporność na stres w ciągu dnia.
Wpływ na energię i funkcje poznawcze
Ashwagandha działa tonizująco, co oznacza, że wspiera energię bez typowego efektu pobudzenia, jak w przypadku kofeiny. Dla wielu osób przyjmowanie jej rano skutkuje poprawą koncentracji, większą stabilnością emocjonalną i lepszym zarządzaniem stresem w pracy lub szkole. Badania wykazują również, że ashwagandha może wspierać funkcje poznawcze i pamięć, dlatego stosowanie jej rano bywa korzystne w okresach wzmożonego wysiłku intelektualnego lub przy chronicznym zmęczeniu psychicznym.
Jak bezpiecznie stosować ashwagandhę rano?
Ashwagandhę można przyjmować na czczo lub po posiłku – to kwestia indywidualnej tolerancji. U osób z wrażliwym żołądkiem zaleca się stosowanie jej po śniadaniu, najlepiej w formie kapsułki lub ekstraktu standaryzowanego na zawartość witanolidów. Zalecana dzienna dawka waha się zazwyczaj od 250 do 600 mg ekstraktu, w zależności od celu i stężenia składników aktywnych. Warto pamiętać, że efekt działania adaptogenów nie pojawia się natychmiast – kluczowa jest regularność i cierpliwość.
Podsumowując, ashwagandhę jak najbardziej można przyjmować rano, szczególnie gdy celem jest poprawa odporności na stres, koncentracji i stabilizacji nastroju w ciągu dnia. Jej działanie dostosowuje się do potrzeb organizmu, dlatego u wielu osób sprawdza się równie dobrze rano, jak i wieczorem. Najlepsze rezultaty przynosi długoterminowe i świadome stosowanie, dopasowane do indywidualnych potrzeb.
Badania naukowe:
Choudhary D. et al., 2017, Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions in Adults.
Auddy B. et al., 2008, A standardized Withania somnifera extract reduces stress-related parameters and serum cortisol in chronically stressed humans.
